วิธีทำบัลลังก์สำหรับแท่นกดด้วยมือของคุณเองคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ทำอย่างไรและจากอะไรที่จะทำให้ม้านั่งของคุณเองสำหรับม้านั่ง ขนาดของชั้นวางสำหรับบาร์

แน่นอนว่า barbell back squat ทำได้ดีที่สุดใน power rack ที่คุณสามารถใช้ในการ squat, bench press และแบบฝึกหัดอื่นๆ แต่กรอบพลังงานนั้นค่อนข้างยากที่จะสร้างด้วยตัวคุณเองและค่อนข้างแพงในแง่ของวัสดุ โชคดีที่มีวิธีแก้ไขปัญหานี้ง่ายกว่า

นี่คือโครงสร้างหมอบไม้ที่เรียบง่าย ราคาถูกและทนทาน ทำเองได้ง่ายๆ ชุดเครื่องมือและวัสดุจะถูกเลือกแยกกัน ดังนั้นรายการของคุณอาจแตกต่างจากของเรา สิ่งแรกที่ต้องทำคือยึดสองชั้นวางสามบอร์ดแต่ละอันด้วยสกรู ความสูงของชั้นวางจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ กระดานด้านในที่ต่ำที่สุดควรอยู่ต่ำกว่าระดับของบาร์เบลที่วางอยู่บนไหล่ของคุณเล็กน้อย เพื่อให้คุณสามารถวางบาร์เบลบนชั้นวางได้อย่างอิสระ ความสูงของกระดานด้านนอกที่เหลืออีกสองแผ่นควรสูงกว่ากระดานแรกเล็กน้อย พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ barbell ที่วางอยู่บนชั้นวาง

วางกระดานซ้อนทับกัน ขันสกรูด้านหนึ่งให้แน่น จากนั้นพลิกกลับด้านแล้วทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ตอนนี้มาทำงานที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น เตรียมสองถัง ใส่ตะแกรงที่เตรียมไว้ลงในถัง เติมซีเมนต์ลงไป ไม่ต้องเติมให้เต็ม แค่ครึ่งเดียวก็พอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาตั้งอยู่ในแนวตั้งทุกด้าน ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับชั้นวางอื่น แต่ละถังบรรจุปูนซีเมนต์ได้ประมาณครึ่งถุง หรือน้ำยา35กก. เมื่อซีเมนต์แห้ง คุณจะมีแร็คหมอบสองตัวที่แข็งแรงมาก และที่สำคัญที่สุดคือแร็คหมอบราคาถูกมาก

มาตรการป้องกัน. อย่างที่คุณเห็น โครงสร้างไม้นี้ไม่มีส่วนรองรับความปลอดภัย ดังนั้นหากคุณทำงานล้มเหลวขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดกับผู้ช่วยคาดเข็มขัดซึ่งจะช่วยคุณหากคุณไม่สามารถทำเองได้ อย่าหมอบด้วยน้ำหนักที่คุณไม่แน่ใจ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว อย่าวางบาร์เบลลงบนชั้นวาง มิฉะนั้นบาร์เบลจะพลิกกลับ ระมัดระวังและใช้สามัญสำนึก

ควรเข้าใจว่ารายละเอียดปลีกย่อยทุกประเภทในการผลิตเครื่องจำลองด้วยมือของพวกเขาเองนั้นไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญคือการจับสาระสำคัญของแนวคิด คำนวณขนาด กำหนดสัดส่วน และนำเสนอลักษณะโดยประมาณของโครงสร้าง อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยภาพวาดจำลองสำหรับการผลิตด้วยตนเองซึ่งไม่เลวร้ายไปกว่าการผลิตในโรงงาน แต่ถ้าคุณต้องการเพียงอุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดสำหรับการทำการบ้านคุณก็ไม่สามารถพิจารณาตัวเลือกที่ซับซ้อนและมีราคาแพงได้

ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับชั้นวางไม้

ข้าว. 6.
ชั้นวางหมอบไม้พร้อมรองรับความปลอดภัย
ข้าว. 7. ชั้นวางหมอบไม้

การทำแท่นวางแท่นกดนั้นง่ายมาก เป็นการออกแบบที่เรียบง่าย และมีภาพวาดมากมายบนอินเทอร์เน็ต

สิ่งที่จับต้องได้คือภาพวาดแร็คเกือบทั้งหมดได้รับการออกแบบมาสำหรับการเชื่อมและการใช้งานที่บ้านเป็นปัญหามาก

แต่แท่นกดแบบตั้งโต๊ะยกน้ำหนักสามารถประกอบจากกระดานไม้และไม้ซุงที่ซื้อจากตลาดการก่อสร้างที่ใกล้ที่สุดได้ คุณสามารถใช้เทปวัดกับคุณและทำเครื่องหมายที่จุดตัดแล้วขอให้ตัดไม้กระดาน ณ สถานที่ที่ซื้อ โดยปกติในตลาดการก่อสร้างบริการนี้ฟรี

หลังจากอ่านบทความนี้ คุณจะสามารถสร้างแท่นวางบาร์เบลด้วยมือของคุณเองได้โดยตรงในห้องของคุณ

วัสดุสำหรับการผลิตชั้นวางบาร์เบล

ในการทำชั้นวางแบบโฮมเมดคุณจะต้อง:

ไม้ซุง 3 เมตร 60x30 ตัดเป็นชิ้นเมตร

กระดาน 3.32 เมตร 50x150 ตัดดังนี้: 1220 มม. - ที่ด้านล่างของชั้นวาง, ชั้นวางแนวตั้ง 2 อันยาว 1100 มม.

4 มุมสำหรับเชื่อมต่อไม้ที่มีขนาด 50x50

3.8x32 - 8 ชิ้นสำหรับติดมุมกับคานขวาง

3.8x45 - 16 ชิ้นสำหรับติดมุมเข้ากับกระดาน

4.2x75 - 12 ชิ้นสำหรับติดมุมเข้ากับกระดานด้านล่างและไม้ที่วางอยู่ข้างใต้รวมทั้งเย็บไม้และกระดานระหว่างความล้มเหลว

เครื่องมือสำหรับการประกอบ: ไขควงหรือไขควง, เทปวัด, ควรเจาะเส้นผ่านศูนย์กลาง 1.5-2 มม.

ภาพวาดชั้นวางกดยกน้ำหนัก

ภาพด้านบนเป็นภาพวาดประกอบของแท่นกดแบบตั้งโต๊ะแบบโฮมเมด คุณสามารถประกอบชั้นวางด้วยมือของคุณเองได้อย่างง่ายดาย

วิธีทำชั้นวางบาร์เบลด้วยมือของคุณเอง

ดังนั้นจึงมีการเลื่อยบอร์ดและไม้, เตรียมสกรู, ไขควงถูกชาร์จและเหลือเพียงการประกอบโครงสร้างเท่านั้น

เพื่อป้องกันไม่ให้สกรูแยกไม้ แนะนำให้เจาะรูด้วยดอกสว่านขนาด 1.5-2 มม. ก่อนขันสกรู แต่ในกรณี 90% มีคนไม่กี่คนที่กังวลกับสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าต้องยึดมุมด้วยสกรู 4 ตัวไม่ใช่ 2 ตัวเหมือนที่คนงานประมาทมักทำ

เป็นที่พึงปรารถนาในการประมวลผลบอร์ดด้วยกระดาษทรายหรือเครื่องบดเพื่อให้สามารถเคลือบเงาหรือทาสีชั้นวางได้ในอนาคต

คุณต้องเริ่มต้นด้วยแถบด้านล่าง ทำเครื่องหมายตรงกลางของความยาวของแถบและตรงกลางของด้านท้ายของกระดานยาว 1220 มม.

เราวางไว้ที่ระยะ 1100 มม. (1 เมตร 10 ซม.) จากกัน วางกระดานขนาด 1220 มม. แล้วรวมเส้นทำเครื่องหมาย

เราเจาะรูสำหรับเชื่อมต่อสกรู (ในอนาคตฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับการเจาะ แต่จำไว้) เราขันสกรู 2 ตัว 4.2x75

เราวัด 60 มม. จากปลายกระดานแล้วลากเส้น เราติดตั้งมุมและยึดด้วยสกรู 4.2x75 4.2x75 ในบรรทัดนี้ตรงกลางกระดาน

เราทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

เรายึดมุมบนคานขวางตามขอบด้วยสกรู 3.8x32

ก่อนวางชั้นวางแนวตั้งที่ส่วนบนจำเป็นต้องทำการตัดสามเหลี่ยมใต้แถบความกว้างของการตัดคือ 75 มม. ความลึก 30 มม.

เราวางชั้นวางแนวตั้งและยึดด้วยสกรู 3.8x45 เข้ากับฐานจากนั้นยึดคานขวางที่ระยะ 340 มม. จากกระดานด้านล่างด้วยสกรู 3.8x45

เพียงเท่านี้ ชั้นวาง Bench Press แบบโฮมเมดก็พร้อมแล้ว คุณสามารถนำบาร์เบลมาและเริ่มออกกำลังกายได้เลย

ดูรูปถ่ายของชั้นวางบาร์เบลแบบโฮมเมดที่ประกอบขึ้นโดยใช้เทคโนโลยีนี้

ในอนาคตคุณสามารถทาสีชั้นวางด้วยสีไม้หรือสารเคลือบเงาได้ชั้นวางบาร์เบลแบบโฮมเมดจะให้บริการคุณเป็นเวลาหลายปี!

บทความ "" ได้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับกระบวนการทำแท่นกดที่บ้านด้วยแท่นวางสำหรับบาร์เบล 2 in 1 แล้ว นั่นคือมีแท่นวาง (แท่นวาง) และแท่นวางสำหรับแท่นวางเป็นหนึ่งเดียว นี่เป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดโดยไม่คำนึงถึงความเป็นไปได้ที่จะไม่ทำแร็คเลยและวางบาร์เบลไว้บนพื้นระหว่างเซ็ตซึ่งไม่สะดวกและยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีคู่หู

ที่นี่เราพิจารณาอีกทางเลือกหนึ่งว่าม้านั่งแบบโฮมเมดสำหรับแท่นกดสามารถเป็นอย่างไร ครั้งนี้ฉันจะแสดงวิธีทำชั้นวางบาร์เบลแบบปรับความสูงได้และแยกออกจากม้านั่ง นอกจากนี้ Bench Press ตามรูปวาดจะมาพร้อมกับท่อจับขา ซึ่งจะทำให้สามารถใช้ในการออกกำลังกายอื่นๆ ได้หลากหลาย เช่น ปั๊มท่ากดหรือยืดกล้ามเนื้อ Tricep

โดยหลักการแล้วทุกอย่างสามารถรวมกันได้อย่างอิสระและแท่นพิมพ์แบบโฮมเมดของคุณสามารถมีอย่างน้อยหนึ่งชิ้นพร้อมขาตั้ง (2 in 1) ที่มีความสูงที่ปรับได้หรือในทางกลับกัน - แยกชิ้นส่วนที่มีความสูงคงที่และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ นอกจากนี้ยังอาจมีท่อสำหรับจับกับขา และไม่มี แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ และตอนนี้ดูว่าควรเกิดอะไรขึ้นในตัวแปรนี้ (รูปที่ 1): รูปที่ 1. ม้านั่งกดแบบโฮมเมดและชั้นวางบาร์เบลที่มีความสูงปรับได้

แท่นกดแบบโฮมเมด

ข้าว. 2. การวาดม้านั่งแบบโฮมเมดสำหรับแท่นกด

ในรูป ตัวเลขด้านบนระบุหมายเลขชิ้นส่วนในตาราง และหมายเลขด้านล่างระบุหมายเลขชิ้นส่วนดังกล่าว แน่นอนว่าฝาครอบท่อยังห่างไกลจากส่วนที่จำเป็นที่สุดที่นี่ และค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำหากไม่มีพวกมัน

ม้านั่งทำเองนี้ต้องใช้ท่อเหล็กรูปทรงสี่เหลี่ยมขนาดประมาณ 3.2 ม. ซึ่งเป็นส่วนที่แพงที่สุดของมัน ตัวยึดที่ติดกับบอร์ดสามารถทำได้ง่ายขึ้น (รูปที่ 3) ข้าว. 3. ลดความซับซ้อนของการยึด

การยึดแบบง่ายนี้เพียงแค่ต้องติดผ่านรูตรงกลาง 2 รูเข้ากับท่อ โดยต้องเจาะล่วงหน้าตามลำดับ ทีนี้ มาดูวิธีทำแท่นกดแบบตั้งโต๊ะแบบโฮมเมดที่ปรับความสูงได้ (รูปที่ 4) ข้าว. 4. วาดชั้นวางแบบโฮมเมดสำหรับบาร์

มันคล้ายกันที่นี่ - ตัวเลขด้านบนระบุชิ้นส่วนและตัวเลขด้านล่างที่แนบมา สำหรับท่อรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าซึ่งแสดงในรูปจะหาได้ง่ายกว่ามากด้วยความหนาของโลหะ 2 หรือ 3 มม. มากกว่า 2.6 ขอแนะนำให้ใช้ 3 มม. เพื่อความน่าเชื่อถือ ส่วนต่างของราคาจะอยู่ที่ประมาณ 1 USD ราคาต่อเมตรแพงกว่า แต่ต้องการน้อยกว่า 1.5 ม. สำหรับชั้นวางบาร์เบลแบบโฮมเมด ภาระหลักจะยังคงตกอยู่ที่ท่อสี่เหลี่ยม และคุณควรพยายามหาโลหะที่มีความหนามากกว่า 4 มม. แม้ว่าโดยทั่วไปจะมีความหนา 3 กว่า

สามารถเจาะรูสำหรับลิ่มได้ตามรูปวาดด้านล่างสำหรับท่อแต่ละท่อ (รูปที่ 5 และ 6) ข้าว. 5. รูในท่อด้านนอก 6. รูในยางใน

อย่างที่คุณเห็นมีเพียง 2 รูเท่านั้นที่สร้างในท่อด้านนอก (40 x 40 มม.) และ 8 ในท่อด้านใน แต่เส้นผ่านศูนย์กลางรวมถึงระยะห่างระหว่างพวกเขานั้นไม่สำคัญอีกต่อไป ที่นี่คุณสามารถทำได้แตกต่างกัน (รูเล็กกว่าในท่อด้านในหรือเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่า) แต่สิ่งสำคัญคือเส้นผ่านศูนย์กลางของรูเพื่อความน่าเชื่อถือต้องไม่น้อยกว่าเส้นผ่านศูนย์กลางในรูปวาด และถ้าเพื่อความเรียบง่ายเรากำหนดความสูงของชั้นวางสำหรับแท่งด้วยลิ่มหนึ่งอันในแต่ละอัน ความหนาของรูเช่นเวดจ์จะต้องมีขนาดใหญ่กว่าอย่างน้อย 2 เท่า ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องทำ 2 รูในท่อด้านนอก ข้าว. 7. การวาดลิ่ม

แน่นอนว่าเพื่อความสะดวกสามารถทำเวดจ์ให้หนาขึ้นและหนึ่งอันสำหรับแต่ละชั้นวางไม่ใช่ 2 อันดังในรูปวาด แต่ถ้าทำจากตะปู ซึ่งน่าจะง่ายที่สุด คุณสามารถเลือกลายทอ 200 เส้นได้ จะมีความหนา 6 มม. เช่นเดียวกับในรูปวาดและความยาวจะเพียงพอ แต่ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่ชั้นวางบาร์แบบโฮมเมดแต่ละอันจะมีลิ่ม 2 อัน หากคุณต้องการใช้ทีละครั้งให้เลือกสิ่งที่หนาขึ้น

สำหรับตัวยึดสามารถทำตามรูปวาด (รูปที่ 8) แต่เพื่อความเรียบง่าย คุณสามารถแทนที่ด้วยกวางที่เชื่อมจากการเสริมเหล็กหนาในรูปของตัวอักษร "Y" หรือ "U" แต่ถ้าคุณมีแผ่นงานที่คุณสามารถตัดได้แน่นอนว่าทำได้ง่ายกว่า ข้าว. 8. การวาดตัวยึดคันเบ็ด

วิธีสร้างบาร์ด้วยตัวเองหรือเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแท่นกดแบบโฮมเมดและชั้นวางบาร์เบลเวอร์ชันนี้สามารถพบได้ในบทความ "" วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาวัสดุและเครื่องจำลองอื่น ๆ ที่ควรทำสำหรับโรงยิมที่บ้านคือที่ไหน ค้นหาในบทความ "

คำถามแรกที่คน ๆ หนึ่งถามเมื่อพบว่าเพื่อนไปเล่นกีฬา: "คุณกดเท่าไหร่" และนี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเพราะเครื่องจำลองที่พบมากที่สุดคือบาร์เบลและม้านั่งสำหรับแท่นกด ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาเมื่อเห็นชั้นวางพร้อมบาร์เบลจะไปที่นั่นอย่างแน่นอน ความนิยมของกระสุนปืนนี้เกิดจากความจริงที่ว่ามันทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อของมือ มันเป็นพื้นที่ของร่างกายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับการสูบน้ำ

ไม่มีเวลาไปยิม? ไม่มีปัญหา

ไม่มีเวลาไปยิม? ไม่ใช่ปัญหาเพราะการกดแบบตั้งโต๊ะทำด้วยตัวเองนั้นค่อนข้างง่าย มันเกิดขึ้นเมื่อไม่มีเวลาไปยิมหรือไม่มีความปรารถนา ซื้อกระสุนปืนนี้หรือไม่ ไม่ใช่ในทันที เพราะมันแพงเกินไป และทำไม ในเมื่อการกดแบบตั้งโต๊ะด้วยมือของคุณเองนั้นทำได้ง่าย ดังนั้นจึงมีทางเลือกเดียวคือไปทำงานด้วยตัวคุณเอง

เค้าโครงของกระสุนปืนในอนาคต

ก่อนเริ่มงานคุณต้องวางแผนทุกอย่างอย่างรอบคอบเพื่อให้รู้ว่าต้องใช้วัสดุอะไรและต้องซื้อเท่าไหร่ นอกจากนี้ ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกประเภทของแท่นวาง แท่นวางแบบใดสำหรับแท่นกดด้วยมือของคุณเอง ภาพวาดยังเป็นส่วนสำคัญของเค้าโครงอีกด้วย เพื่อให้กระสุนปืนถูกต้องทุกอย่างต้องทำอย่างชัดเจนตามแผนผัง

แท่นกดแบบตั้งโต๊ะที่ต้องทำด้วยตัวเองต้องมีคุณสมบัติที่จำเป็นทั้งหมด ได้แก่ การใช้งานจริง ความกะทัดรัด และความน่าเชื่อถือ ประการหลังเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุด เนื่องจากการทำงานกับมวลชนจำนวนมากอาจทำให้กระสุนปืนแตกได้ ดังนั้นคุณต้องทำให้มันทรงพลัง เหล็กชิ้นใหญ่เชื่อมเข้าด้วยกันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ใช่กระสุนปืนจะใช้พื้นที่บางส่วนในอพาร์ตเมนต์ แต่จำเป็นต้องเสียสละเพื่อประโยชน์ในการฝึกอบรม จะทำอย่างไรถ้าพื้นที่ในอพาร์ตเมนต์ไม่เพียงพอ จำเป็นต้องทำให้การออกแบบมีขนาดกะทัดรัด สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยกระสุนปืนที่ยุบได้ เมื่อถอดชิ้นส่วนทั้งหมดออกแล้วจะไม่มีปัญหาในการรวบรวมและจัดเก็บอย่างแน่นอน

จะต้องใช้วัสดุอะไร

แม้แต่จำนวนเงินที่ใช้ไปกับวัสดุต่างๆ ก็ยังน้อยกว่าต้นทุนของแท่นพิมพ์สำเร็จรูปที่ผลิตจากโรงงาน คุณต้องทำอะไรมากมายด้วยมือของคุณเอง แต่ก็คุ้มค่าแน่นอน

ก่อนอื่นก่อนเริ่มงานควรเตรียมวัสดุที่จะทำม้านั่งทำเอง ภาพวาดและการคำนวณจะบอกคุณว่าคุณต้องซื้ออะไรและเท่าไหร่ จะต้องใช้วัสดุอะไรในการทำโพรเจกไทล์นี้?

ที่ดีที่สุดคือทำม้านั่งสำหรับแท่นกดด้วยมือของคุณเองจากท่อโปรไฟล์ นี่คือโลหะรีดชนิดหนึ่งซึ่งขายในร้านฮาร์ดแวร์และตลาด เป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและสี่เหลี่ยม แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะใช้สี่เหลี่ยมจัตุรัสเพราะมันใช้งานได้จริงมากกว่า เราต้องการโปรไฟล์โลหะดังกล่าวเพียงประเภทเดียวซึ่งจะทำโครงสร้างทั้งหมดของม้านั่งและชั้นวาง ขนาดของโปรไฟล์นี้ควรเป็นสี่สิบคูณสี่สิบมิลลิเมตร ความหนาของผนัง (หน้าตัด) เท่ากับสองมิลลิเมตร

คุณจะต้องใช้แผ่นเหล็กสี่เหลี่ยมสองแผ่น เป็นที่พึงปรารถนาว่าความหนาอย่างน้อยครึ่งเซนติเมตร ผู้ถือก้านจะทำจากพวกเขา ที่ปลายแต่ละด้านควรงอเพื่อให้ได้ตะขอ คุณต้องใช้สลักเกลียวพร้อมน็อตและแผ่นยางด้วย เนื่องจากโครงสร้างทั้งหมดทำจากโลหะจึงมีเสียงดังเกินไปและอาจทำให้พื้นเป็นรอยได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้พวกเขาจะถูกจับไปที่ฐานทั้งหมดของม้านั่ง ดังนั้นจึงมีเสถียรภาพมากขึ้นและดีขึ้น

ตัวเก้าอี้จะทำโดยใช้กระดานโฟมยางและหนังเทียม เตียงดังกล่าวจะออกมาแข็งแรงนุ่มและใช้งานได้จริงและที่สำคัญที่สุดคือทนทาน

แท่นกดทำมันด้วยตัวเอง: ภาพวาด

ต้องทำอะไรตั้งแต่เริ่มต้น? ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน คุณต้องจินตนาการให้ชัดเจนว่าม้านั่งจะมีลักษณะอย่างไร คุณจะต้องสร้างชั้นวางสองอันด้วยมือของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้วางบาร์เบลระหว่างการฝึก โครงสร้างจะยืนอยู่บนฐานรองรับสามแนวตั้ง ควรมีความยาวหนึ่งเมตรและสูงแปดร้อยมิลลิเมตร

วิธีทำบัลลังก์กด

เนื่องจากการออกแบบได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้เริ่มต้นในธุรกิจก่อสร้าง มันจะหยาบเล็กน้อย แต่เบา ขั้นตอนแรกให้เริ่มจากการตัดไม้ตามยาว หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มการเชื่อมได้

คุณต้องเชื่อมคานตั้งฉากสองอันเข้ากับเสาสองอันที่จะยึดบาร์ ไปที่ขาตั้งแนวตั้งอีกอัน - แถบตั้งฉาก (ทุกอย่างสามารถเห็นได้ในภาพวาด)

บนชั้นวางแนวตั้งขนาดใหญ่สองอันควรทำโครงร่างที่ระดับสามร้อยสี่สิบเซนติเมตร ในสถานที่นี้มีการเชื่อมลำแสงแนวนอนตามขวางเข้ากับโปรไฟล์สองชิ้น ลำแสงตรงขนานกับพื้นถูกเพิ่มเข้าไปในแนวนอนตรงกลาง นี่จะเป็นฐานสำหรับม้านั่ง ในตอนท้ายเหลือเพียงการติดขาตั้งแนวตั้งที่สามและตัวยึดสองตัวสำหรับแกน (นี่คือแผ่นโลหะที่ต้องโค้งงอ) เสร็จงานเชื่อม.

วิธีการทำเตียงอาบแดด

คุณไม่สามารถทำได้บนแท่งเหล็ก ดังนั้นคุณต้องสร้างเตียงอาบแดดพิเศษ ทำจากไม้อัดสี่เหลี่ยม โฟมยาง และหนังเทียม ก่อนอื่นคุณต้องดูแลการยึด

ในการทำเช่นนี้ในสามแห่งในลำแสงยาวขนานกับพื้นควรทำรูสามรูสำหรับสลักเกลียวทุก ๆ สามสิบเซนติเมตร ต้องทำเช่นเดียวกันกับไม้อัด ยึดบอร์ดด้วยสลักเกลียว จากนั้นใช้กาวหนึ่งชั้นแล้วเราก็กาวยางโฟม หลังจากกาวแห้งคุณสามารถหุ้มด้วยวัสดุทดแทนหนังได้โดยใช้ที่เย็บกระดาษ

หลายคนอยากมีหุ่นสวยมีกล้ามคลายๆ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเยี่ยมชมโรงยิมซึ่งมีอุปกรณ์พิเศษ การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีจะช่วยในชั้นเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองทำเองที่บ้าน เช่น แท่นกดแบบทำเองด้วยตัวเอง การทำด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย มันถูกออกแบบมาเพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ และแม้แต่ในแวดวงของนักกีฬามืออาชีพก็ถือว่าเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพ

ม้านั่งแบ่งออกเป็นสองประเภทคือแนวนอนและแบบปรับได้ ต่างกันทั้งรูปลักษณ์และการใช้งานแท่นกดแนวนอนบนขาคงที่สี่ขาคือการออกแบบพื้นฐานที่ง่ายที่สุด หมายถึงท่านอนของผู้ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น อุปกรณ์กีฬาดังกล่าวใช้งานไม่ได้และเหมาะสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นหลัก เช่นเดียวกับเดลทอยด์ส่วนหน้า

ในการออกแบบสามเสา ชั้นวาง 2 ชั้นใช้สำหรับติดตั้งอุปกรณ์ต่างๆ และกลีบสำหรับบาร์เบล ส่วนใหญ่มักจะติดตั้งอุปกรณ์กีฬาดังกล่าว:

• บล็อกขา - ออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายที่สะโพก, น่อง, ก้น, รวมถึงการบิดเพื่อกด;
• ราวจับเพิ่มเติม - จะช่วยให้คุณฝึกส่วนล่างของแท่นพิมพ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ชั้นวางแบบยืดหดได้ - ทำให้สามารถออกกำลังกายด้วยบาร์เบลได้โดยไม่ต้องประกันเพิ่มเติม
• บาร์ - สำหรับการวิดพื้น

อุปกรณ์เหล่านี้และอุปกรณ์อื่นๆ ช่วยขยายการทำงานของม้านั่งแนวนอนได้อย่างมาก

อุปกรณ์กีฬาอีกประเภทหนึ่งสำหรับแท่นกดคือม้านั่งปรับระดับได้ ในนั้นเก้าอี้เอนหลัง (ด้านหลัง) สามารถปรับความสูงได้ แพ็คเกจประกอบด้วยชั้นวางพร้อมอุปกรณ์ต่าง ๆ : ตัวยึด, ตัวหยุด, ที่หนีบ ชั้นเรียนบนม้านั่งสามารถทำได้ทั้งนั่งและนอนโดยใช้อุปกรณ์สำหรับดัมเบลและบาร์เบล ในเครื่องจำลองนี้ คุณสามารถกดบัลลังก์ในมุมต่างๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ม้านั่งแบบปรับได้นั้นสะดวกที่สุดในการติดตั้งในอพาร์ทเมนต์และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ เพราะมันทำหน้าที่หลายอย่าง

การออกแบบแนวนอนที่เรียบง่ายทำได้ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเสริมม้านั่งด้วยอุปกรณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นและเตียงอาบแดดแบบปรับได้อย่างอิสระคุณจะต้องใช้ความพยายามและทักษะมากขึ้น

ด้วยสามการสนับสนุน

ปรับ

พันธุ์

ม้านั่งทำเองได้สองรุ่น:

• การก่อสร้างแบบเชื่อมทั้งหมด
• พับได้บนสลักเกลียว

แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของตัวเองแท่นเชื่อมทั้งหมดเป็นแบบโมโนบล็อคซึ่งผลิตขึ้นโดยการเชื่อมชิ้นส่วน ข้อได้เปรียบหลักของมันคือความเสถียรและความน่าเชื่อถือ เนื่องจากวิธีการยึดที่ใช้จะไม่อนุญาตให้เปิดตะเข็บแม้ภายใต้ภาระหนัก การออกแบบแนวนอนนั้นยุ่งยากการติดตั้งเป็นไปไม่ได้ในห้องเล็ก ๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็ก ฟังก์ชันยังต่ำเนื่องจากไม่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ขุมพลังดังกล่าวมีโครงสร้างเรียบง่ายซึ่งทำให้ทนทาน ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีทักษะในการทำงานกับเครื่องเชื่อม

ม้านั่งพับได้เป็นตัวเลือกการติดตั้งที่ดีที่สุดในบ้าน มีขนาดกะทัดรัดและไม่ใช้พื้นที่มากนัก ฟังก์ชันการทำงานสูงกว่า monoblock หากคุณเสริมด้วยพนักพิงแบบปรับได้ คุณจะได้ม้านั่งแบบเอียง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายในกลุ่มกล้ามเนื้อของขา แขน ไหล่ และบั้นท้าย ซึ่งจะช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์อย่างครอบคลุม สามารถติดตั้งและถอดประกอบได้ภายในไม่กี่นาที การประกอบหม้อแปลงจำเป็นต้องใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น เครื่องเจียร สว่าน และอื่นๆ ทำได้ยากกว่าแบบเชื่อมทั้งหมด

พับได้บนสลักเกลียว

การก่อสร้างแบบเชื่อมทั้งหมด

วัสดุและเครื่องมือ

วัสดุหลักของกรอบแท่นกดทำเองคือท่อมืออาชีพขนาด 4 x 4 ซม. จำเป็นต้องใช้โปรไฟล์ที่มีผนังไม่บางกว่า 2 มม. สำหรับที่วางกลีบดอกไม้ใต้บาร์ คุณต้องมีแถบเหล็กที่มีความกว้างอย่างน้อย 4 ซม. หนา 5 ซม.

เพื่อให้เฟรมรับน้ำหนักได้มากวัสดุในการผลิตต้องมีความแข็งแรงเป็นพิเศษ

ในการประกอบเตียงอาบแดด คุณจะต้องใช้วัสดุดังต่อไปนี้:

• แผ่นเหล็กหนา 2 มม.
• กระดานขัดเงา
• โฟมยางหนา 2 ซม.
• สิ่งทอที่ทนทานด้วยการเคลือบกันน้ำหรือหนังเทียม
• กาวสากล

ใช้สลักเกลียวและน็อตเป็นตัวยึดเช่นเดียวกับบานพับประตูซึ่งติดเตียงอาบแดดแบบปรับได้เข้ากับฐาน ในการผลิตม้านั่งคุณจะต้องใช้เครื่องมือต่อไปนี้:

• คีมจับ;
• เจาะ;
• ที่เย็บกระดาษ;
• เครื่องเชื่อม
• บัลแกเรีย

โปรทรูบา

แผ่นเหล็ก

กระดานทราย

โฟมยาง

ผ้าหุ้มเบาะ

เครื่องมือสำหรับงาน

การวัดพารามิเตอร์การออกแบบจะดำเนินการด้วยเทปวัด หากคุณมีทักษะในการทำงานกับเครื่องมือข้างต้น การสร้างแท่นสำหรับแท่นกดด้วยมือของคุณเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก นอกจากโปรไฟล์แล้วยังสามารถประกอบโครงจากชิ้นส่วนไม้ได้ วัสดุที่จำเป็นในการประกอบการออกแบบที่คล้ายกัน:

• แท่งไม้มี 3 ขนาด 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 ซม.
• โล่ไม้อัดขนาด 30 x 2 x 120 ซม.
• สลักเกลียวและน็อต (M5 x 200 มม. M4 x 80 มม. M5 x 300 มม.) - 4 ชิ้น
• แหวนรองไนลอน M5 - 8 ชิ้น, แหวนรองตัว M5 - 14 ชิ้น;
• สกรูเกลียวปล่อย 80 มม. - 4 ชิ้น
• แผ่นยางสำหรับชั้นวาง

การตกแต่งจะต้องมีการเคลือบที่เพิ่มความทนทานต่อความชื้น วานิชสำหรับทาสีม้านั่งสำเร็จรูป เพื่อให้การออกแบบที่บ้านมีความทนทานมากขึ้นคุณสามารถใช้กาวพร้อมกับตัวยึดได้ เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการประกอบผลิตภัณฑ์:

• เครื่องกลม
• เลื่อยหรือจิ๊กซอว์
• สิ่ว;
• ประแจ;
• เจาะ;

หากเลือกบล็อกไม้ที่ไม่ได้ขัด จำเป็นต้องใช้เครื่องบด

ไม้เป็นวัสดุที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม แต่ไม่แข็งแรงพอ ในแง่ของความเสถียรนั้นด้อยกว่าโปรไฟล์อย่างมากเนื่องจากมีน้ำหนักเบากว่ามาก อายุการใช้งานของโครงสร้างที่ทำจากแท่งไม้มี จำกัด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้โลหะ - ใช้งานได้ดีกว่า

บล็อกไม้

ตัวแทนการตกแต่ง

เครื่องมือประกอบ

ขนาด

ขนาดม้านั่งมาตรฐานสำหรับม้านั่งมีดังนี้:

• ความยาวรองรับ - ตั้งแต่ 97 ถึง 122 ซม.
• ยืนสูงหน้าม้านั่ง - 83 ซม.
• ความสูงของขาตั้งด้านหลัง - 34 ซม.
• ความกว้างระหว่างเสาหน้า - 52 ซม.
• ความยาวของส่วนรองรับสำหรับส่วนรองรับด้านหน้าคือ 22 ซม. สำหรับส่วนรองรับด้านหลัง - 30 ซม.
• ความยาวของเก้าอี้ (ในการออกแบบม้านั่งปรับได้) ที่ด้านหน้า - 94 ซม. ที่ด้านหลัง - 16 ซม.
• ความยาวของเตียงอาบแดดของโครงสร้างเอียงยาวกว่าแนวนอน 20 ซม.
• ความกว้างของม้านั่งสำหรับแท่นกดอยู่ที่ 29 ถึง 32 ซม.

ความสูงของโครงสร้างเหนือระดับพื้นกำหนดโดยขนาดของแขนท่อนล่างของคันโยกเท้า เพื่อความน่าเชื่อถือควรเว้นระยะขอบไว้ประมาณ 10 เซนติเมตร ในการเลือกความยาวที่เหมาะสม คุณต้องสร้างจากการเติบโตของนักกีฬา

ขนาดแตกต่างกันไปตามพื้นที่ของห้องที่เครื่องจำลองจะยืนอยู่รวมถึงร่างกายของนักกีฬาแต่เพื่อความสะดวกในการใช้งาน ไม่แนะนำให้ทำม้านั่งให้แคบกว่าขนาดมาตรฐาน ความกว้างของเก้าอี้ไม่ควรน้อยกว่าบรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปเนื่องจากพารามิเตอร์นี้ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและท้ายที่สุดคือผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย

การสร้างภาพวาด

การผลิตแท่นพิมพ์ทุกรุ่นเริ่มต้นด้วยการดำเนินการวาดภาพ รูปควรระบุคุณสมบัติการออกแบบทั้งหมดของเครื่องจำลองในอนาคตและขนาดคุณสามารถค้นหาโครงร่างสำเร็จรูปได้จากแหล่งข้อมูลพิเศษซึ่งอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับความแตกต่างทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ต้องคำนึงว่าขนาดที่เสนออาจไม่ตรงกับที่กำหนด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณเพียงแค่เปลี่ยนพารามิเตอร์เดิม หากคุณมีประสบการณ์การฝึกบนแท่นกดแบบมืออาชีพในโรงยิมและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้ขนาดจากโพรเจกไทล์นี้และวาดภาพตามพวกเขาเอง

การผลิตม้านั่งเอียงทีละขั้นตอนจากท่อโปรไฟล์

ในการประกอบม้านั่งกีฬาแบบเอียงสำหรับการกดแบบตั้งโต๊ะพร้อมฐานรองรับสามชิ้นที่บ้านอย่างอิสระ จำเป็นต้องเตรียมวัสดุและเครื่องมือที่อธิบายไว้ข้างต้น การผลิตม้านั่งเกิดขึ้นในสองขั้นตอน: การสร้างโครงและเก้าอี้ผ้าใบก่อนเริ่มงานควรฝึกทักษะการใช้เครื่องมือที่จำเป็น

กรอบ

อัลกอริทึมสำหรับการประกอบโครงโลหะ:

1. ตัดชิ้นส่วนยาว 83 ซม. สองชิ้นออกจากท่อซึ่งจะทำหน้าที่เป็นชั้นวางเฟรมรวมถึงส่วนรองรับบาร์
2. ที่ระยะ 34 ซม. จากขอบด้านล่างของชั้นวาง จะมีการวางเครื่องหมายเพื่อระบุจุดเชื่อมต่อขององค์ประกอบกับส่วนถัดไป
3. ส่วนที่สามของโปรไฟล์ยาว 52 ซม. ถูกตัดออกซึ่งจะเชื่อมต่อกับขาและส่วนที่สี่ยาว 34 ซม. สำหรับขาตั้งที่ด้านตรงข้ามของม้านั่งที่เท้า
4. ในการเชื่อมต่อขาหน้าและหลังของม้านั่งให้ตัดส่วนที่ยาว 97 ซม. ออก - นี่จะเป็นส่วนรองรับ มันถูกเชื่อมเข้ากับเสาด้านหลังจากด้านบนในขณะที่ด้านหน้า - จากด้านข้าง สามารถใช้สกรูเกลียวปล่อยเพื่อเชื่อมต่อชิ้นส่วนต่างๆ ได้
5. กลีบดอกที่เตรียมไว้เป็นพิเศษติดอยู่กับชั้นวางท่อโปรไฟล์จากด้านบนหรือด้านข้าง ทำจากแถบเหล็กที่งอเป็นรูปตัว "J" พร้อมคีมจับ ด้านยาวของส่วนนี้ควรเป็น 7 ซม. และด้านสั้น - 2-3 ซม.
6. เจาะรูที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 ซม. ที่คานประตูที่เชื่อมต่อกับเสาหน้าพวกเขาจำเป็นสำหรับการติดแท่งเสริมยาว 30 ซม. ที่ควบคุมความสูงของเก้าอี้

เพื่อไม่ให้พื้นเสียหายด้วยชั้นวางที่กดลงไปจึงมีการติดตั้งอุปกรณ์พิเศษ - ตัวขยาย การเชื่อมต่อทำได้โดยการเชื่อม

ตัดท่อให้ได้ขนาด

ทำเครื่องหมายจุดเชื่อมต่อของชิ้นส่วน

ตัดการสนับสนุน

เชื่อมส่วนรองรับเข้ากับชั้นวางด้านหลังจากด้านบนไปด้านหน้า - จากด้านข้าง

ติดกลีบที่เตรียมไว้จากแถบเหล็กเข้ากับชั้นวาง

อาบแดด

ม้านั่งของการออกแบบที่ปรับได้ของม้านั่งฝึกอบรมควรประกอบด้วยสองส่วนที่มีขนาดต่างกัน อัลกอริทึมการประกอบ:

1. แผ่นสั้นติดไว้ที่ขาในขณะที่ควรยื่นออกมาเกิน 5-10 ซม. จากปลายชั้นวาง
2. มีการติดตั้งแผ่นยาวที่หัวม้านั่ง ติดกับบานพับประตูแล้วเชื่อมเข้ากับโครงและฐานของเก้าอี้
3. เหล็กเส้นเสริมจะติดกับด้านล่างของแผ่นเหล็กขนาดใหญ่ที่ระยะ 10 ซม. จากขอบ จุดประสงค์คือยกเก้าอี้ขึ้นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ
4. กระดานขัดติดอยู่กับแผ่นเหล็กซึ่งความกว้างควรเกินขนาดของอันแรก 5 มม. การเชื่อมต่อขององค์ประกอบทั้งสองทำด้วยสกรูเกลียวปล่อย ที่รอยต่อของแผ่นโลหะ แผ่นไม้ควรสั้นลง 1 ซม. ทั้งสองด้าน

ด้วยความช่วยเหลือของกาวสากลยางโฟมจะติดอยู่บนกระดานที่เตรียมไว้ ก่อนอื่นต้องวัดโดยเว้นระยะเผื่อไว้ 5 ซม. เตียงอาบแดดหุ้มด้วยผ้าหนาทึบโดยใช้ที่เย็บกระดาษก่อสร้าง

ตัดมุมและเจาะรูสำหรับติดตั้งบอร์ด

เชื่อมตัวยึดเข้ากับส่วนรองรับในสามแห่ง

ติดตั้งเตียงอาบแดดด้วยสกรูเกลียวปล่อย

การเชื่อมต่อ

การเชื่อมต่อชิ้นส่วนของโครงม้านั่งสำหรับบ้านนั้นดำเนินการโดยการเชื่อม ชิ้นส่วนขนาดเล็กยึดด้วยสลักเกลียวและน็อต ข้อต่อของไม้และโลหะยังยึดด้วยสกรูเกลียวปล่อยซึ่งไม่ควรหลุดออกจากโครงสร้าง งานเชื่อมชิ้นส่วนเชื่อมต่อต้องได้รับการดูแลอย่างดีเพื่อไม่ให้ตะเข็บแยกออกจากกันภายใต้แรงกดสูงและแรงสั่นสะเทือน

ติดที่นั่งเข้ากับชิ้นงานโลหะ

ติดตั้งพนักพิงและเตียง

ขันขาเพื่อปรับ

ม้านั่งสำเร็จรูป

วิธีทำสต๊อกไม้แบบง่ายๆ

อัลกอริทึมสำหรับการผลิตแท่นรองสองแบบอย่างง่ายสำหรับแท่นกดที่ทำจากไม้มีดังนี้:

1. ในลำแสงที่ยาวที่สุดซึ่งจะทำหน้าที่เป็นฐานร่องจะถูกตัดออกชั้นวางจะถูกยึดด้วยตัวยึดและกาว
2. แถบสั้นติดอยู่ที่ด้านล่างของชั้นวาง ร่องยังถูกตัดออกในตัวขยายและใส่ชั้นวางเข้าไปด้วย รายละเอียดเหล่านี้จะทำให้โครงสร้างมีเสถียรภาพ
3. แถบที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าติดอยู่ที่ด้านข้างของแถบหลักเพื่อรับรายละเอียดที่จำเป็นซึ่งรับผิดชอบในการปรับความสูงของลิฟต์ ที่ทางแยกของฐานและชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวจะใช้แหวนรองไนลอนซึ่งจะหลีกเลี่ยงการเสียดสีของต้นไม้ระหว่างการทำงานของม้านั่ง
4. แผ่นไม้อัดซึ่งจะทำหน้าที่เป็นเก้าอี้นอนนั้นติดตั้งบนชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวและยังยึดติดกับส่วนรองรับโดยใช้บานพับประตู
5. ร่องแคบถูกตัดที่ฐาน จากนั้นจะใส่น็อตสลักเข้าไปเพื่อปรับความสูงของเตียงอาบแดด
6. สำหรับขา มีแผ่นไม้อัดขนาดเล็กติดตั้งอยู่ที่ส่วนท้ายของม้านั่ง
7. ม้านั่งเอียงสำหรับม้านั่งไม้หุ้มด้วยองค์ประกอบที่เพิ่มความทนทานต่อความชื้นและสารเคลือบเงา

ในการผลิตพื้นฐานควรใช้มาตรฐานคลาสสิกของขนาดของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

การออกแบบม้านั่งสำหรับแท่นกดด้วยมือของคุณเองนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำสิ่งนี้ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม พิมพ์เขียวที่เหมาะสม และความอดทน ทุกคนสามารถสร้างอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์นี้ได้ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อสร้างแบบจำลองอย่างง่ายแล้ว จะสามารถแก้ไขได้ตามที่เห็นสมควร